Annette Schaap

Ga niet mediteren wanneer je aandacht bij iets anders nodig is. Mediteer zo lang je wilt, zelfs 5 minuten is heilzaam.

Wanneer je gaat mediteren, dan kun je dat in verschillende houdingen doen. Je kunt in kleermakerszit of lotuszit gaan zitten met je handen in elkaar gevouwen voor je buik of zittend op een stoel met je rug tegen de leuning en je voeten op de grond en je handen gevouwen voor je buik of liggend in bed met je handen naast je.

Sluit je ogen en volg je ademhaling. In het begin kan het zijn, dat er gedachten in je hoofd opkomen, ga er niet in mee, maar ga er ook niet mee in gevecht. Keer steeds terug naar het volgen van je ademhaling.

Relax - Buddhist Meditation Music - Zen garden - Kokin Gumi - 7:09 minuten

Cosmosis by Jack Haas and Craig Pruess 8:02 minuten

Voice of compassion - Stephen Rhodes 9:39 minuten

Zen meditation 1:00:33 minuten

Het eerste chakra of wortelchakra

Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en adem in en uit door je neus. Visualiseer een omgeving waarin je je warm, prettig en veilig voelt. Ga met je aandacht naar het gebied, waar je 1e chakra zich bevindt. Adem naar dit gebied toe. Volg je adem en verander er niets aan.

Iedereen heeft een moeder en je hebt ook een innerlijke moeder. Je innerlijke moeder is precies de moeder, die jij op dit moment nodig hebt. Ze houdt van je, precies zoals je nu bent. Ze is vriendelijk, ze is een deel van jou en ze zal je altijd beschermen. Visualiseer je innerlijke moeder. Dit kan in de vorm van een kleur, een symbool, een beeld, een geluid of een geur. Maak het zo concreet mogelijk. Geniet van het gevoel van herkenning. Voel dat je veilig bent en geliefd. Wanneer je behoefte hebt om getroost te worden, dan troost ze je. Volg je ademhaling, terwijl je geniet van haar aanwezigheid. Bij haar mag je helemaal jezelf zijn. Voel je veilig en geliefd. Volg je ademhaling en laat het beeld of symbool van je innerlijke moeder los. Neem het gevoel van veiligheid in je mee.

Affirmaties die je in jezelf kunt herhalen bij deze meditatie:

Het tweede chakra of heiligbeenchakra

Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en adem in en uit door je neus. Visualiseer een omgeving waarin je je warm, prettig en veilig voelt. Word je bewust van de bewegingen in je lichaam, zoals je hartslag, het bloed dat door je lichaam stroomt, je in- en uitademing. Met elke inademing vier je het leven. Je adem voedt je met alles wat je nodig hebt. Visualiseer een prettige ervarind uit je verleden. Gebruik al je zintuigen om dat moment weer op te roepen, wat je zag, wat je hoorde, wat je voelde, wat je rook, wat je proefde. Maak het zo echt mogelijk. Breng de ervaring naar je buik. Geef je lichaam over aan het genot van dat moment. Besef, dat je leven kan bestaan uit een aaneenschakeling van interessante plezierige ervaringen.

Affirmaties die je in jezelf kunt herhalen bij deze meditatie:

Het derde chakra of zonnevlecht chakra

Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en adem in en uit door je neus. Visualiseer een omgeving waarin je je warm, prettig en veilig voelt. Visualiseer, dat je loopt op een slingerend pad, dat naar de horizon gaat. Het is een warme dag. Je voelt de zon op je rug en er is wat wind. De lucht geurt naar bloemen. Terwijl je loopt, merk je dat het pad omhoog gaat. In de verte zie je bergen. Je klimt langzaam omhoog. Je komt steeds hoger, totdat je een plateau ziet. In het midden van het plateu brandt een vuur. Het vuur verwarmt je. Naast het vuur liggen een pen en papier. Blijf staan en pak de pen en het papier en ga even zitten. Denk aan iemand van wie je wilde of verwachtte dat hij of zij je gelukkig zou maken, maar dat niet heeft gedaan. Schrijf de naam van deze persoon op het papier en houdt het in het vuur. Kijk hoe het papier verbandt in het vuur. Kijk totdat het papier helemaal verbrandt is. Warm je aan het vuur en weet dat je de innerlijke kracht en de goddelijke hulp hebt om alle uitdagingen van het leven aan te kunnen. Laat het vuur nu achter je en ga weer lopen op het pad naar beneden. Voel dat er iets veranderd is.

Affirmaties die je in jezelf kunt herhalen bij deze meditatie:

Het vierde chakra of hartchakra

Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en adem in en uit door je neus. Visualiseer een omgeving waarin je je warm, prettig en veilig voelt. Leg je handen op je hart en voel de liefde, die daar is. Liefde voor jezelf en liefde voor anderen. Zeg in gedachten tegen jezelf: "Ik hou van je". Stuur in gedachten liefde naar alle mensen om je heen. Voel dat je liefde bent.

Affirmaties die je in jezelf kunt herhalen bij deze meditatie:

Het vijfde chakra of keel chakra

Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en adem in en uit door je neus. Visualiseer een omgeving waarin je je warm, prettig en veilig voelt. Ga met je aandacht naar het gebied, waar je 5e chakra zich bevindt. Stel je voor dat een blauwe kleur door je mond spoelt, je kaken ontspant, je oren ontspant en door je keel spoelt. Deze blauwe kleur versterkt je. zodat het hele gebied soepel en ontspannen wordt.

Affirmaties die je in jezelf kunt herhalen bij deze meditatie:

Het zesde chakra of derde oog

Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en adem in en uit door je neus. Visualiseer een omgeving waarin je je warm, prettig en veilig voelt. Ga met je aandacht naar het gebied, waar je 6e chakra zich bevindt. Visualiseer de kleur indigo (dit is een blauw-violette kleur) op de plek van je derde oog (het midden tussen je 2 ogen). Laat het gebied baden in deze kleur. Adem naar dit gebied toe. Volg je adem en verander er niets aan.

Affirmaties die je in jezelf kunt herhalen bij deze meditatie:

Het zevende chakra of kruinchakra

Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en adem in en uit door je neus. Visualiseer een omgeving waarin je je warm, prettig en veilig voelt. Ga met je aandacht naar het gebied, waar je 7e chakra zich bevindt. Adem naar dit gebied toe. Volg je adem en verander er niets aan.

Affirmaties die je in jezelf kunt herhalen bij deze meditatie: